Vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa cột sống cổ– một căn bệnh khó chịu làm suy giảm đáng kể chất lượng cuộc sống.

Nó có thể được gây ra bởi rối loạn lối sống - thiếu hoạt động thể chất, tập thể dục không đúng cách, dinh dưỡng kém.

Điều trị phải tích cực và toàn diện.

Một trong những biện pháp quan trọng của nó làvật lý trị liệu hoặc thể dục dụng cụ.

Nó giúp giảm các triệu chứng khó chịu và ngăn ngừa những hậu quả tiêu cực có thể xảy ra.

Những bài tập để thực hiện và làm thế nào sẽ được thảo luận sau trong bài viết.

Liệu pháp tập thể dục là gì?

Một tập hợp các bài tập được lựa chọn chính xác cho bệnh thoái hóa đốt sống cổgiúp giảm đau hoặc loại bỏ nó hoàn toàn, phục hồi trương lực cơ.

Rèn luyện thể chấtgiúp cải thiện lưu thông máu, và hiệu quả của nó đã được các bác sĩ chứng minh từ lâu. Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện tình trạng chung của bệnh nhân và làm giảm bớt những đặc điểm khó chịu của bệnh.

Chúng giúp đảm bảo các cơ di chuyển theo quỹ đạo chính xác và não nhận đủ lượng máu. Thể dục dụng cụ tăng cường khối lượng cơ ở cổ, giúp cổ có khả năng chịu đựng tốt hơn các tải trọng đặt lên cổ trong ngày.

Chỉ định sử dụng các bài tập trị liệu

Liệu pháp tập thể dục điều trị thoái hóa đốt sống cổ được chỉ định trong những trường hợp như vậy:

• biểu hiện lâm sàng của thoái hóa đốt sống cổ;
• đau do nguyên nhân đốt sống;
• tăng nguy cơ tổn thương đĩa đệm với khả năng hợp nhất.

Việc sử dụng liệu pháp tập thể dục cho bệnh thoái hóa cột sống cổ

Tốt nhất là bắt đầu tập thể dục ở giai đoạn đầu của bệnh. Xin lưu ý rằng chúng chỉ được chỉ định trong thời gian thuyên giảm - chúng bị cấm trong giai đoạn cấp tính.

Ngoài ra, liệu pháp tập thể dục còn có những chống chỉ định sau::

• nhiễm trùng cấp tính;
• cơn đau tim cấp tính;
• nhịp tim nhanh và nhịp tim chậm;
• bệnh động kinh;
• rối loạn chảy máu (bệnh máu khó đông);
• Bệnh Parkinson;
• làm trầm trọng thêm các bệnh thận và gan mãn tính;
• ung thư.

Bất chấp tất cả những lợi ích của việc tập thể dục, bạn chỉ có thể thực hiện chúng khi có đơn thuốc của bác sĩ. Khi chọn loại phức hợp phù hợp, anh ta sẽ tính đến các triệu chứng của bệnh, mức độ thể lực, đặc điểm cá nhân của cơ thể và các yếu tố quan trọng khác.

Liệu pháp tập thể dục để điều trị thoái hóa đốt sống cổ: kỹ thuật

Chuẩn bị và khởi động

Trước hết bạn cần biết rằngKhi thực hiện một bộ bài tập, bạn nên tập trung vào cảm giác của mình. Đừng đặt cho mình mục tiêu thực hiện số lần lặp lại tối đa. Nếu trong quá trình thực hiện, bạn cảm thấy chóng mặt, "đầy hơi", áp lực ở tai hoặc mắt, thì tốt hơn hết bạn nên loại bài tập này ra khỏi khu phức hợp trong một thời gian. Hãy thử lặp lại nó 5 - 7 ngày sau khi bạn bắt đầu thực hiện phức hợp.

Ban đầu, điều quan trọng là phải chuẩn bị cho các bài tập. Đánh giá mức độ di động của cột sống cổ của bạn.

Nếu bạn cảm thấy khó chịu và đau ngay cả khi hơi quay đầu sang một bên hoặc nghiêng thìTrước khi bắt đầu phức tạp, hãy làm như sau::

• Bạn cần lấy một chiếc khăn lông khô, gấp nhiều lần theo chiều dọc và quàng qua cổ sao cho hai đầu rủ xuống ngực phía trước. Nắm chặt các đầu này và luân phiên di chuyển chúng lên xuống, cọ xát vào cổ của bạn. Khi bạn cảm thấy hơi ấm truyền đến cổ, hãy dang rộng tay hơn và di chuyển chiếc khăn sang trái và phải để làm nóng các nhóm cơ khác.
• Nằm ngửa trên giường sao cho vai của bạn ở mép và đầu bạn buông thõng xuống. Giữ nguyên tư thế này trong vài phút, sau đó bạn cần "lăn" đầu dọc theo mép giường. Điều này cho phép bạn sử dụng cơ cổ mà không làm căng cột sống.

Bước bắt buộc tiếp theo là bài tập khởi động.. Mục tiêu của họ là chuẩn bị cho các cơ ở cổ và đai vai để chịu thêm căng thẳng. Khởi động đúng cách phần lớn quyết định hiệu quả của toàn bộ khu phức hợp.

Nó có thể bao gồm các bài tập sau:

1. Bạn cần đứng thẳng, giữ thẳng lưng và đặt hai chân rộng bằng vai. Bây giờ, lần lượt nâng vai của bạn lên, thực hiện một chuyển động ngắn và hạ vai xuống dưới sức nặng của chính vai đó. Trước gương, bài tập này sẽ khiến bạn giống như đang co giật vai.Làm điều đó trong hai phút.
2. Vị trí bắt đầu cũng tương tự. Nâng cả hai vai lên và "ném" chúng xuống cùng một lúc. Đồng thời, lưu ý không nâng vai quá cao. Bạn không nên dồn quá nhiều sức lực lên vai, cổ và cánh tay vì đây là động tác khởi động.Thời gian của bài tập là hai phút.
3. Bạn cần đứng thẳng, dang hai chân rộng bằng vai, duỗi hai tay về phía trước và đặt song song với sàn. Tiếp theo, bạn cần khoanh tay thật mạnh, di chuyển từng cánh tay theo hướng ngược lại: trái - sang phải, phải - sang trái.Thực hiện 10-15 động tác này.

Bài tập cơ bản

Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang các khu phức hợp chính.Nhóm bài tập tiếp theo nhằm mục đích kéo giãn các nhóm cơnằm gần cột sống cổ. Nhờ hoạt động tích cực của các sợi cơ, việc kích thích lưu lượng máu đến các mô cột sống và dinh dưỡng hợp lý của chúng được đảm bảo.

Các bài tập cơ bản giúp loại bỏ tình trạng co thắt cơ, thường gây đau..

1. Bạn cần ngồi trên ghế với lưng thẳng, ấn hoàn toàn hai chân xuống sàn, giữ thẳng lưng. Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang trái, đảm bảo vai không nhô lên. Ở mức cao nhất, cố gắng giữ trong 10 - 15 giây, sau đó "lăn" đầu sang phải qua ngực và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập theo cách tương tự cho phía bên kia.Thực hiện 3-5 lần nghiêng mỗi hướng.
2. Vị trí bắt đầu tương tự, nhưng cơ thể cần hơi nghiêng về phía trước, lòng bàn tay đặt trên đầu gối. Không nghiêng đầu, duỗi cổ về phía trước, như thể đang cố gắng nhìn càng xa gầm ghế càng tốt. Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng ở hai bên. Ở tư thế cực đoan, giữ trong 5-10 giây, sau đó tự do hạ đầu xuống và để cơ cổ thư giãn hoàn toàn.Lặp lại 5-7 lần.
3. Bạn cần đứng thẳng lưng. Cố gắng không nghiêng sang một bên, dùng các ngón tay trái đưa xuống và đồng thời nâng vai phải lên. Trong quá trình thực hiện, bạn sẽ cảm nhận được sự căng của các cơ dẫn từ gốc cổ đến vai. Đừng nán lại ở điểm cực độ, hãy quay lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập cho bên kia.Bạn cần thực hiện 6-8 lần lặp lại.

Cũngphức hợp cơ bản bao gồm thực hiện các bài tập nhằm tăng cường cơ cổvà tăng sức chịu đựng của họ. Điều này có vẻ không cần thiết, vì cơn đau do thoái hóa đốt sống cổ đến từ các cấu trúc khác.

Tuy nhiên, có một nhu cầu cho việc này. Nếu cơ cổ khỏe và đàn hồi thì sẽ ít bị co thắt hơn. Các bài tập giúp cải thiện việc cung cấp các thành phần dinh dưỡng cho các mô của cột sống cổ và bình thường hóa quá trình loại bỏ các sản phẩm phân hủy của chúng.

1. Bạn cần nằm ngửa trên sàn, tựa người trên khuỷu tay và cẳng tay. Bây giờ bạn cần ngửa đầu ra sau càng xa càng tốt và lăn từ vai này sang vai kia sao cho biên độ là 180 độ, và vai là điểm cực trị. Chất lượng thực hiện rất quan trọng: bạn sẽ cảm nhận được lần lượt tất cả các cơ cổ căng ra như thế nào khi bạn di chuyển đầu từ bên này sang bên kia.Thực hiện 6-8 động tác.
2. Bây giờ ngồi trên ghế với lưng thẳng. Bạn cần ngậm một cây bút chì trong răng và "viết" các chữ cái trong bảng chữ cái lên không trung trước mặt. Kích thước của những chữ cái tưởng tượng này phải xấp xỉ bằng kích thước đầu của bạn - bạn cần viết to và sâu. Khi thực hiện các bài tập, bạn có thể cảm thấy đau rõ rệt ở cổ. Nếu không thấy đau thì đừng ngừng tập. Làm điều đó trong 2-3 phút.
3. Bạn cần ngồi trên ghế, duỗi thẳng lưng, đưa hai tay ra sau đầu và chắp tay lên cổ. Bây giờ hãy nghiêng đầu (không phải cơ thể) về phía sau, đồng thời dùng lòng bàn tay ấn vào cổ. Điều quan trọng là lực cản của tay phải đủ - khi đó đầu sẽ lùi lại mà không cần nỗ lực nhiều.Trong 2-3 phút, xen kẽ giữa 5-10 giây căng thẳng và 5-10 giây thư giãn..
4. Ngồi trên chiếc ghế đặt trước bàn, tựa khuỷu tay lên mặt bàn. Nắm chặt hàm dưới của bạn bằng lòng bàn tay mở và nghiêng đầu xuống, đồng thời tạo lực cản bằng tay. Điều quan trọng là không nên tập quá sức - chỉ cần căng nhẹ cơ cổ là đủ.Thời lượng và kỹ thuật thực hiện giống như bài tập trước..
5. Khi ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng và xoay đầu theo chiều kim đồng hồ. Cố gắng cúi đầu càng gần vai phải càng tốt, sau đó là lưng, vai phải, rồi đến ngực. Thực hiện tương tự ngược chiều kim đồng hồ. Xin lưu ý rằng nếu bạn có các triệu chứng tiền đình nghiêm trọng của bệnh thoái hóa đốt sống cổ, thìBài tập này tốt nhất nên được thực hiện khi có mặt ai đó vì nó có thể gây chóng mặt nghiêm trọng..

Hoàn thành

Giai đoạn cuối cùng của phức hợp nhằm mục đích củng cố kết quả và ngăn ngừa tình trạng bệnh này xấu đi.

Sau khi kết thúc bài tập thể dục, hãy tạo ra cái gọi là "bộ đệm" để bảo vệ các cơ được làm ấm khỏi bị hạ thân nhiệt.

Bạn có thể sử dụng khăn bông, khăn quàng cổ, áo len cao cổ - bất cứ thứ gì che được cổ và vai của bạn để ngăn ngừa tình trạng hạ thân nhiệt.

Việc "bảo vệ" này nên được để lại trong ít nhất nửa giờ.

Nếu bác sĩ chuyên khoa đã kê đơn cho bạn sử dụng thuốc mỡ, gel và các chế phẩm tại chỗ khác, chúng có thể được áp dụng sau khi tập thể dục - bằng cách này, các hoạt chất sẽ được da hấp thụ tốt hơn.

Bằng cách cách nhiệt vùng cổ, có thể ngăn ngừa co thắt mạch máu và cơ, có thể làm tăng hoặc phát triển cơn đau và làm trầm trọng thêm việc cung cấp máu cho cột sống cổ.

Phần kết luận

Tóm tắt tất cả những gì đã nói, chúng ta có thể nêu bật những điểm sau:

• Liệu pháp tập thể dục là một biện pháp điều trị quan trọng đối với bệnh thoái hóa khớp, nhằm loại bỏ các triệu chứng khó chịu và ngăn ngừa các biến chứng.
• Thể dục dụng cụ nên được thực hiện thường xuyên.
• Phức hợp nên được bác sĩ lựa chọn cho bạn, có tính đến đặc điểm diễn biến của bệnh và tình trạng chung của cơ thể.
• Điều quan trọng là phải xem xét các chống chỉ định và biện pháp phòng ngừa hiện có.